Test de valoración física: Burpee
¿Qué es un test físico? es una prueba de aptitud o condición
de las facultades físicas. Nos indican las condiciones generales que posee un
individuo para realizar cualquier actividad física. Generalmente se mide las
cualidades físicas básicas del individuo (fuerza, resistencia, flexibilidad,
equilibrio y coordinación).
BURPEE
Para realizar este ejercicio cardiovascular es hacer el
mayor número de burpees posible. No importa el tiempo que se tarde; aunque no
sea necesario que se marque un determinado tiempo a la hora de ejecutarlo, no
podremos hacer descansos durante la realización.
Los burpees tienen 5 fases:
1. De pie, con los brazos colgando
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2. Flexionar piernas hasta colocarse de cuclillas con los
brazos en el suelo.
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3. Con apoyo de manos en el suelo, se realiza una
extensión de piernas juntas atrás hasta quedar en posición de fondo.
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4. Flexión de piernas para volver a la posición
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5. Situarse en posición de pie.
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| Esta es la ejecución correcta del bupee simple |
Resultados:
Capacidad anaeróbica
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Repeticiones
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Mala
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<30
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Normal
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30-40
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Buena
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40-50
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Muy buena
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50-60
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Excelente
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>60
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Variantes:
Puede ser modificado incrementando o disminuyendo la
dificultad. En el caso del Burpee podemos introducir algunas variantes para
los más expertos. En el momento de la flexión, podrás modificar el número o el
tipo de apoyo, para incidir más sobre un músculo u otro. Por ejemplo puedes
cerrar el apoyo para trabajar de forma más aislada el tríceps o al contrario
para incidir exclusivamente sobre el pectoral.
Otro ejemplo es añadir una dominada, tanto en pronación como
en supinación en el momento del salto, colocándonos debajo de una barra rígida
sobre la cuál poder ejecutar dicho movimiento. Con ello trabajaremos también el
dorsal ancho o el bíceps según el agarre.
