Test de valoración física: Burpee

Test de valoración física: Burpee

¿Qué es un test físico? es una prueba de aptitud o condición de las facultades físicas. Nos indican las condiciones generales que posee un individuo para realizar cualquier actividad física. Generalmente se mide las cualidades físicas básicas del individuo (fuerza, resistencia, flexibilidad, equilibrio y coordinación).

BURPEE

Para realizar este ejercicio cardiovascular es hacer el mayor número de burpees posible. No importa el tiempo que se tarde; aunque no sea necesario que se marque un determinado tiempo a la hora de ejecutarlo, no podremos hacer descansos durante la realización.

Los burpees tienen 5 fases:

1. De pie, con los brazos colgando

2. Flexionar piernas hasta colocarse de cuclillas con los brazos en el suelo.

3. Con apoyo de manos en el suelo, se realiza una extensión de piernas juntas atrás hasta quedar en posición de fondo.

4. Flexión de piernas para volver a la posición

5. Situarse en posición de pie.

Esta es la ejecución correcta del bupee simple

Resultados:

Capacidad anaeróbica	Repeticiones
Mala	<30
Normal	30-40
Buena	40-50
Muy buena	50-60
Excelente	>60

Variantes:

Puede ser modificado incrementando o disminuyendo la dificultad. En el caso del Burpee podemos introducir algunas variantes para los más expertos. En el momento de la flexión, podrás modificar el número o el tipo de apoyo, para incidir más sobre un músculo u otro. Por ejemplo puedes cerrar el apoyo para trabajar de forma más aislada el tríceps o al contrario para incidir exclusivamente sobre el pectoral.

Otro ejemplo es añadir una dominada, tanto en pronación como en supinación en el momento del salto, colocándonos debajo de una barra rígida sobre la cuál poder ejecutar dicho movimiento. Con ello trabajaremos también el dorsal ancho o el bíceps según el agarre.